Solo cinque minuti di esercizio fisico intenso al giorno potrebbero aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, suggerisce un nuovo studio.
Dall’analisi dei dati di quasi 15.000 persone è emerso che correre, andare in bicicletta, salire le scale o camminare a ritmo sostenuto per pochi minuti può avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Secondo uno studio, aumentare l’attività fino a 20 minuti può ridurre il rischio di malattie cardiache in modo significativo il rapporto pubblicato mercoledì in Circolazione.
“L’esercizio fisico è la cosa più importante che è favorevolmente associata alla pressione sanguigna”, ha detto Mark Hamer, professore di medicina dello sport e dell’esercizio fisico all’University College di Londra, in un’intervista su Zoom.
Le persone con pressione alta corrono un rischio maggiore di malattie cardiache e ictus, le principali cause di morte negli Stati Uniti. Nel 2022, l’alta pressione sanguigna è stata la causa principale o contribuente di 685.875 decessi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention Controllo e Prevenzione.
Quasi la metà degli americani soffre di pressione alta, definita come pressione sistolica (il numero più alto) superiore a 130 o pressione diastolica (il numero più basso) superiore a 80.
Gli adulti dovrebbero svolgere 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana. la maggior parte delle linee guida consiglia.
Per valutare quale effetto potrebbe avere l’esercizio fisico sulla pressione sanguigna, Hamer e i suoi colleghi hanno combinato i dati di sei studi precedenti che richiedevano ai partecipanti di indossare rilevatori di movimento sulle cosce 24 ore al giorno.
I 14.761 partecipanti avevano un’età media di 54 anni e erano quasi equamente divisi tra uomini e donne (53% donne).
In media, i partecipanti hanno trascorso sette ore al giorno dormendo, 10 ore in comportamenti sedentari come sedersi, tre ore in piedi, un’ora camminando lentamente, un’ora camminando velocemente e 16 minuti facendo esercizi vigorosi.
I ricercatori hanno scoperto che sostituire qualsiasi comportamento meno attivo con cinque minuti di esercizio fisico potrebbe ridurre la pressione sanguigna sistolica di 0,68 punti e la pressione sanguigna diastolica di 0,54 punti. Quando la durata dell’esercizio era di 15 minuti in più, la riduzione era maggiore.
Un miglioramento stimato di due punti nella pressione arteriosa sistolica è stato osservato quando 20 minuti di esercizio fisico intenso hanno sostituito, ad esempio, 21 minuti di sedentarietà o 26 minuti di camminata lenta. Ricerca precedente hanno scoperto che una diminuzione di due punti della pressione sanguigna sistolica potrebbe comportare una riduzione del 7-10% delle malattie cardiache e della morte per ictus, osservano i ricercatori.
Il nuovo studio “aggiunge ulteriori prove a sostegno dell’idea che anche una piccola quantità di movimento può avere un effetto significativo sulla salute cardiovascolare”, ha affermato il dottor Arun Manmadhan, assistente professore di medicina presso il Vagelos College of Physicians and Surgeons della Columbia University di New York. York. Città di York.
Il pensiero di un esercizio fisico intenso può essere scoraggiante per le persone che sono fuori forma, ha detto Manmadhan. “Questo studio ci dice che un punto di partenza di cinque-dieci minuti al giorno può aiutare”, ha aggiunto. “Il miglioramento della pressione arteriosa in soli cinque minuti non è così significativo: è inferiore a un punto. Ma da lì può essere aumentato fino al punto in cui si verifica un miglioramento clinico nel profilo di rischio cardiovascolare”.
Ci sono molti ostacoli per iniziare, ha detto il dottor Matthew Tomey, cardiologo del Mount Sinai Fuster Heart Hospital di New York City, che non è stato coinvolto nella ricerca. “Alcune persone si sentono come se fossero troppo occupate”, ha aggiunto. “Articoli come questo sottolineano che non ci vorrà molto tempo. A seconda di cosa stai facendo, potresti aver bisogno di poca o nessuna attrezzatura.
Il punto principale di questo studio è che tutti gli esercizi sono importanti, ha affermato il dottor Sean P. Heffron, assistente professore di medicina e direttore del fitness e della nutrizione cardiovascolare presso la NYU Langone Medical Health. Heffron non faceva parte del nuovo studio.
“Cerco di incoraggiare le persone a fare cose che gli piacciono, come camminare”, ha detto Heffron, aggiungendo che le nuove scoperte potrebbero aiutare le persone che sono fuori forma a iniziare a fare esercizio.
Avere un contapassi, come quelli spesso inclusi negli smartphone, può aiutare le persone ad automonitorare quanto fanno esercizio, ha affermato il dottor Evan Brittain, professore di medicina nella divisione di cardiologia presso il Medical Center della Vanderbilt University di Nashville. .
“Pensavamo che se non si facevano 20 o 30 minuti di fila, non era sufficiente”, ha detto Brittain, che non faceva parte della ricerca. “Ora ci sono molti dati che dimostrano che brevi periodi di attività funzionano.”
