Gli uomini bruciano calorie più velocemente delle donne, questi sono i nutrienti che dovresti consumare ogni giorno

Giakarta – Quando si parla di salute e alimentazione degli uomini, entrano in gioco molti fattori. Poiché gli uomini tendono a bruciare calorie più velocemente delle donne, spesso si presume che finché un uomo non è in sovrappeso, tutto va bene.

Susan Bowerman, direttrice senior dell’educazione e formazione nutrizionale globale, ha affermato che il peso corporeo è solo una parte del quadro generale e non dovrebbe essere l’unica misura della salute. La quantità di grasso corporeo che hai, dove si accumula e la qualità generale della tua dieta contribuiscono al tuo benessere. Scorri per vedere l’informazione completa, andiamo!

“Gli uomini hanno maggiori probabilità di accumulare peso in eccesso nella zona dello stomaco, che è molto più pericoloso per la loro salute rispetto al grasso che tende ad accumularsi sui fianchi e sulle cosce delle donne”, ha detto Bowerman nella sua dichiarazione, citata venerdì 15 novembre. 2024.

Presta attenzione alla densità dei nutrienti
Sebbene mantenere il peso corporeo ideale sia molto importante, è necessario farlo nel modo giusto. La densità dei nutrienti riguarda la massimizzazione dei nutrienti in tutto ciò che consumi. Puoi farlo concentrandoti su cibi sani, come verdura, frutta, proteine ​​magre e cereali integrali.

Ecco quattro nutrienti che gli uomini dovrebbero assumere in quantità maggiore ogni giorno, come spiega Susan Bowerman.

Fibra
Gli alimenti ricchi di fibre ti aiutano a sentirti sazio, il che può aiutare a mantenere il peso. La fibra solubile aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo, il che è utile per proteggere il cuore. Dai la priorità agli alimenti ricchi di fibre che fanno bene al cuore, come noci, frutta (bacche, pere, guaiave), verdure (broccoli e carote) e cereali integrali (riso integrale e avena).

Magnesio
Il magnesio è un minerale importante per centinaia di funzioni del corpo. Consumando più alimenti ricchi di magnesio, puoi migliorare la salute delle ossa e del cuore. Buone fonti includono verdure verdi, noci e cereali integrali.

Potassio
Molti uomini inoltre non assumono abbastanza potassio, che è importante per la funzione dei nervi, del cuore e dei muscoli. Questo minerale supporta una pressione sanguigna sana e si trova in molti frutti, verdure e latticini. Alcuni alimenti ricchi di potassio consigliati sono pomodori, banane, noci, verdure e meloni.

vitamina d
Infine, cerca di assumere più vitamina D, che aiuta a mantenere forti le ossa e il sistema immunitario. La vitamina D si trova nei latticini arricchiti, nel pesce grasso, nei tuorli d’uovo e nei crostacei. Anche una breve esposizione alla luce solare più volte alla settimana è un altro modo per ottenere vitamina D. Scegli frutti di mare a basso contenuto di grassi e calorie ma ricchi di acidi grassi omega-3, che fanno bene al cuore. Questo dovrebbe essere nel tuo menu almeno un paio di volte a settimana.

Dai priorità al tuo benessere

Controlla periodicamente la tua salute
Per le persone con una vita frenetica, è facile trascurare i bisogni sanitari, ma la prevenzione è fondamentale e i controlli medici diventano sempre più importanti con l’avanzare dell’età. Pianifica controlli regolari con il tuo medico e non dimenticare anche gli esami dentistici e oculistici.

Esercitati ogni settimana
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano circa 150 minuti di attività fisica da moderata a moderata. vigoroso ogni settimana, ovvero circa 30 minuti di attività cinque volte a settimana.

Colazione
Stabilisci l’obiettivo di fare una colazione sana alcune mattine a settimana. Se non hai tempo di sederti per fare colazione, prendi uno yogurt e un frutto, oppure prepara un frullato proteico con latte e frutta da portare con te.

Trova opzioni più salutari
Se tendi a mangiare fast food tutto il giorno, valuta di preparare il pranzo qualche giorno a settimana o di cucinare a casa una o due volte a settimana. Se tendi a mangiare patatine o altri cibi malsani quando sei affamato o stressato, impara ad adottare un’alimentazione consapevole e pensa ad aggiungere cibi più ricchi di nutrienti al tuo corpo.

Considera i tuoi modelli alimentari
Infine, prova a registrare ciò che mangi per alcuni giorni. Questo è il modo migliore per affrontare le tue abitudini alimentari, buone o cattive. Non c’è niente di più efficace che osservare direttamente i pasti saltati, gli spuntini salati o la mancanza di frutta e verdura per innescare cambiamenti nella dieta.

“Inoltre, non dimenticare di annotare piccole vittorie e risultati man mano che ti avvicini ai tuoi obiettivi di salute”, aggiunge Bowerman.

Chiunque abbia determinate condizioni di salute o usi farmaci dovrebbe consultare un operatore sanitario in merito alle proprie esigenze.