Un allenamento ispirato ai soldati che marciano con pesanti zaini militari sta diventando popolare tra le donne in menopausa e ha benefici per la salute, secondo gli esperti di fitness.
“Il rucking significa camminare per periodi prolungati con il peso sulla schiena, sia che tu sia nel mezzo di una città o in montagna”, ha detto Kate Ligler, personal trainer ed esperta di Tylenol Precise. settimana delle notizie.
“È un allenamento a basso impatto che deriva dal termine ‘zaino’, ovvero uno zaino progettato specificamente per trasportare equipaggiamento militare a piedi su lunghe distanze.”
Qualsiasi numero di oggetti potrebbe essere utilizzato per il rucking, ha detto Ligler, ma uno zaino militare distribuisce il peso più in alto sulla schiena, incoraggiando una buona postura e allenando il core.
Ha dichiarato Nichele Cihlar, direttrice della formazione presso l’azienda di trasporti stradali GORUCK settimana delle notizie: “Sebbene il rucking abbia avuto origine in ambito militare, comunemente noto come ruck marching, la maggior parte di noi rucka quotidianamente senza nemmeno rendersene conto.
“Quando porti in braccio tuo figlio, vai all’aeroporto o scarichi la spesa, stai sollevando pesi. Se porti peso mentre cammini, stai facendo shopping.”
La formazione è diventata popolare, hanno detto entrambi, perché è accessibile, economica e può essere adattata al livello di ogni persona. In particolare tra le donne in menopausa, l’allenamento offre un modo scalabile per raggiungere obiettivi di fitness che avvantaggiano soprattutto quel gruppo.
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Ligler ha detto che accigliarsi potrebbe significare “grandi vittorie per la donna media in menopausa”.
Cihlar ha spiegato: “C’è stato un crescente interesse da parte delle donne anziane per il rucking a causa del riconoscimento dei suoi numerosi benefici per la salute, e a qualsiasi età è importante sollevare pesi che ti mettono alla prova.
“L’allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, ci rende più forti e rinforza le nostre ossa, il che può ridurre il rischio di fratture o rotture con l’avanzare dell’età. Poiché molti anziani cercano di mantenere uno stile di vita attivo, il rucking offre loro l’opportunità di farlo e allo stesso tempo permette loro di essere un’attività all’aperto.”
Ha aggiunto che molte donne apprezzano la possibilità di esercitarsi al proprio ritmo e: “Nessuno esce a giocare e torna di cattivo umore!”
Cihlar ha affermato che invecchiando, l’allenamento di resistenza (esercizio con i pesi) è una delle cose migliori che possiamo fare per la nostra salute e forma fisica, per la forza muscolare, la salute del cuore e la densità ossea.
“Aggiungere peso alle tue passeggiate è un modo semplice e a basso impatto per aggiungere allenamento di resistenza alla tua routine quotidiana”, ha detto, spiegando che il rucking potrebbe essere “molto benefico” per le donne in perimenopausa, menopausa e postmenopausa, ma anche “benefici per tutti”. indipendentemente dall’età.”
Ligler ha affermato che il peso extra fornito dallo zaino ha creato “un carico meccanico sulle ossa, che stimola le cellule che formano le ossa e stimola la crescita ossea”.
Il rucking ha visto un’impennata di popolarità di recente, ha detto Cihlar, ma ciò non significa che sia una novità.
“La gente scherza da centinaia di anni e continua a farlo senza nemmeno rendersene conto”, ha detto. “Puoi iniziare aggiungendo riviste o bottiglie d’acqua a un vecchio zaino.
“Puoi rispondere a una chiamata mentre sei fuori a fare una passeggiata, ascoltare un podcast o portare a spasso il cane. È semplice ma molto efficace.”
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