Venerdì 15 novembre 2024 – 19:00 WIB
Giacarta – La dieta 30-30-30 è attualmente di tendenza sui social, in particolare su TikTok. Questo metodo di dieta è abbastanza semplice e facile da seguire, quindi molti sono curiosi, questo metodo è davvero efficace per perdere peso?
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In sostanza, questa dieta mira a regolare l’apporto proteico al mattino e ad una costante attività fisica. Scorri per saperne di più, andiamo!
Cos’è la dieta 30-30-30?
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Come riportato da Today, la dieta 30-30-30 è composta da tre componenti principali che vengono eseguite ogni mattina. Innanzitutto, consuma 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio. Quindi, fai esercizi a bassa intensità per 30 minuti. Oltre a ciò, continua a seguire una dieta equilibrata durante il giorno.
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Questa combinazione consente al corpo di bruciare calorie in modo più ottimale e di farti sentire sazio più a lungo. Allora come si fa questa dieta?
Dieta viso 30-30-30
1. Mangia 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio
Le proteine sono un nutriente importante che ti mantiene sazio più a lungo e aiuta a bruciare calorie in modo più efficace. Mangiare proteine al mattino può aumentare il metabolismo e aiutare a controllare l’appetito durante il giorno. Alcuni esempi di cibi ad alto contenuto proteico da mangiare includono uova (omelette, bollite o strapazzate), yogurt greco condito con frutta o noci o frullati con proteine in polvere, latte e frutta.
2. Esercizio a bassa intensità per 30 minuti
Dopo la colazione, fai attività fisica leggera come camminare tranquillamente, andare in bicicletta o fare yoga per 30 minuti. Questo esercizio non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche l’umore e l’energia al mattino. Questo esercizio a bassa intensità è facile da eseguire, quindi è più probabile che venga mantenuto a lungo termine.
3. Continua a seguire una dieta equilibrata
Sebbene il focus di questa dieta sia la mattina, è importante anche mantenere una dieta equilibrata durante il giorno. Prova a mangiare cibi nutrienti, come proteine, grassi sani, fibre e carboidrati complessi. Ciò aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e promuove un metabolismo sano.
Benefici della dieta 30-30-30
Si ritiene che la dieta 30-30-30 aiuti a perdere peso regolando la sensazione di sazietà, riducendo gli spuntini e mantenendo stabile l’energia. Tuttavia, come ogni dieta, la sua efficacia dipende dalla costanza e dallo stile di vita di ciascun individuo. Allora, sei interessato a provarlo?
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2. Esercizio a bassa intensità per 30 minuti
