Nell’era digitale, trascorrere molte ore davanti al computer è diventato parte integrante della nostra vita lavorativa. Tuttavia, questa abitudine può causare vari problemi di salute, tra cui dolori alla schiena, al collo e ai polsi. Per prevenire questi disturbi, i fisioterapisti hanno fornito consigli sull’ideale postura da mantenere mentre si lavora al computer.
Il ruolo dell’ergonomia
L’ergonomia si riferisce alla progettazione dello spazio di lavoro e alla sua capacità di adattarsi alle esigenze dell’utente. Una buona ergonomia non solo migliora il comfort, ma riduce anche il rischio di lesioni a lungo termine. È fondamentale regolare l’ambiente di lavoro per favorire una postura corretta.
Posizione del monitor
Il monitor dovrebbe essere posizionato a una distanza di 50-70 centimetri dagli occhi, con la parte superiore dello schermo al livello degli occhi o leggermente più in basso. Questo aiuta a evitare tensioni al collo mantenendo una postura neutra.
Disposizione di tastiera e mouse
La tastiera dovrebbe essere posizionata vicino al bordo della scrivania, permettendo agli avambracci di rimanere paralleli al pavimento mentre si digita. Il mouse dovrebbe trovarsi allo stesso livello della tastiera per evitare movimenti scomodi.
Pause regolari
I fisioterapisti raccomandano brevi pause ogni 30 minuti per alzarsi, stirarsi e muoversi un po’. Questo aiuta a ridurre la tensione muscolare e migliora la circolazione del sangue.
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